Бывает так: ложишься вовремя, спишь положенные 8 часов, а утром всё равно чувствуешь себя разбитым. Это не просто «не тот день» — у такого состояния могут быть вполне конкретные причины. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал об основных причинах.
Причина 1: вам просто нужно больше сна
По словам Романа Бузунова, не всем хватает 8 часов: есть люди, которым для полноценного восстановления нужно 9–10 часов.
— В течение двух недель попробуйте ложиться раньше, чтобы спать не меньше 9 часов. Если самочувствие улучшится — значит, вы как раз из тех, кому нужно чуть больше времени на отдых, — добавил он.
Причина 2: нерегулярный режим и «социальный джетлаг»
— Частая ошибка — спать мало в будни и «добирать» в выходные. Такой перепад сбивает внутренние часы: организм не успевает привыкнуть к ритму, и пробуждение становится тяжелым. Поэтому установите фиксированное время подъема (например, в 7:00) и придерживайтесь его даже в выходные. Уже через пару недель тело начнет просыпаться само, примерно за 5 минут до будильника, и вы будете чувствовать себя отдохнувшим, — порекомендовал сомнолог.
Причина 3: неподходящие условия в спальне
Как пояснил эксперт, даже если вы легли вовремя, сама обстановка может мешать качественному сну:
— Шум, яркий свет, духота, неудобная кровать или матрас — всё это снижает глубину сна, и он перестает быть восстанавливающим.
Что можно сделать: проверьте «гигиену сна» в спальне: * обеспечьте темноту (можно использовать маску для сна или плотные шторы);
* добейтесь тишины (беруши или белый шум помогут, если вокруг шумно);
* поддерживайте прохладную температуру (оптимально — около 18–20 °C);
* оцените удобство кровати и матраса.
Причина 4: скрытые проблемы со здоровьем
— Иногда причина плохого сна вообще не в режиме, а в состоянии организма. Дефицит железа, нехватка витаминов B и D, нарушения работы щитовидной железы — всё это может приводить к постоянной усталости и ощущению недосыпа. Обратитесь к терапевту, обсудите симптомы и сдайте необходимые анализы. Если обнаружится дефицит или гормональные проблемы, врач подскажет, как их скорректировать, — посоветовал Роман Бузунов.
Причина 5: расстройства сна
Если с режимом и условиями всё в порядке, а сон по-прежнему не освежает, возможно, речь идет о медицинском состоянии. Сомнолог назвал самые распространенные варианты:
- Синдром обструктивного апноэ сна. Его признаки — громкий храп, паузы в дыхании во сне, утренние головные боли и дневная сонливость.
- Синдром беспокойных ног. Перед сном появляются неприятные ощущения в ногах, хочется ими двигать; ночью возможны подергивания, из‑за чего сон становится фрагментированным.
Источник: sb.by
