Рабочая среда часто не рассматривается или недооценивается с точки зрения возможности влияния на физическую активность. А ведь именно на рабочем месте взрослое население в основном проводит значительную часть дня, создавая идеальные условия для реализации поставленных задач. Профилактика на рабочем месте развита во многих странах и вносит значительный вклад в общественное здравоохранение. При этом и работодатели, и работники получают преимущества. В результате проведения профилактических мероприятий на рабочем месте работодатели имеют более производительную и мотивированную рабочую силу, снижение затрат на охрану здоровья, а работники — крепкое здоровье и улучшение качества жизни.
Снизить негативное влияние сидячего образа жизни на организм помогут:
- физические упражнения.
- соблюдение режима труда и отдыха;
- динамические паузы;
Основные условия выполнения офисной гимнастики:
- температура воздуха в помещении не выше 25°С и влажность не выше 70%;
- помещение заранее хорошо проветривают;
- исключить слишком интенсивные упражнения;
- исключить резкие движения и махи с большой амплитудой.
Подбор упражнений для комплекса офисной гимнастики зависит от возраста, от пола, а также от уровня физического развития и состояния здоровья занимающихся.
Кисти рук:
- С силой сжимаем и разжимаем кулаки 10 раз.
- Делаем круговые движения сжатыми кулаками сначала по часовой стрелке, потом против.
- Скрещиваем пальцы перед собой и делаем плавные волнообразные движения.
- Скрещиваем руки перед собой ладонями наружу и вытягиваем их вперед вниз, не округляя спину.
Шея:
- Садимся прямо, спина ровная, ноги на полу, руки на бедрах. Наклоняем голову по 3 раза вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча (второе плечо остается неподвижным).
- Наклоняем голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди (спина остается ровной).
Плечи и спина:
- Плавно поднимаем плечи вверх, затем опускаем вниз, не бросая, следим за осанкой. Делаем 5 раз.
- Делаем по 10 круговых движений плечами вперед-назад.
- Хорошо потягиваемся, подняв прямые руки над головой. Фиксируемся в этой позе и переходим к упражнению 4.
- Наклоняемся вправо. Бедра при этом плотно прижаты к стулу. Попеременно делаем по 3 наклона в каждую сторону.
- Берем руки в замок, локти на высоте плеч. Тянем их в разные стороны, стараясь свести лопатки вместе, не разжимая замок. Выполняем 3 раза по 10 секунд.
6.Сохраняя предыдущее исходное положение, плавно поворачиваемся корпусом вправо, потом влево. В пояснице не проваливаемся. Делаем по 3 поворота в каждую сторону.
Ноги:
- Оставляем одну ногу на полу, согнутую в колене на 90 градусов, вторую выпрямляем вперед, поднимая до высоты бедра. Фиксируемся так на 10 секунд.
- Садимся прямо, стопы на полу. Тянем носки на себя, опираясь на пятки (чтобы почувствовать легкое натяжение икроножных мышц). Потом, наоборот, поднимаем пятки, опираясь на носки.
Ягодицы:
Самое незаметное для коллег упражнение: сидя на стуле, стараемся чуть-чуть приподняться на ягодицах, не подключая к работе руки и ноги. Повторяем 10 раз.
Государственное учреждение «Октябрьский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
