Когда организм вырабатывает слишком много кортизола,
появляется хроническая усталость, слабость, раздражительность и многие
другие неприятные симптомы. Как снизить уровень гормона стресса,
рассказала диетолог Светлана Кашицкая в эфире телеканала «Беларусь 1».
Иллюстративное фото freepik
Светлана Кашицкая перечислила симптомы, которые могут сигнализировать о том, что уровень кортизола повышен:
— Это ощущение постоянной спешки и гонки при выполнении дел, хроническая усталость, бессонница, постоянное волнение из-за событий, которые вы не можете контролировать, частые срывы до крика, нежелание завтракать вплоть до обеда. Если у вас есть хотя бы три симптома, это повод задуматься об уровне кортизола.
Высокий уровень кортизола, помимо прочего, ведет к легкому набору веса и замедлению обмена веществ.
— Чтобы снизить уровень кортизола, во-первых, ешьте больше углеводов. Странный совет от диетолога, правда? Исследования показали, что люди с высоким уровнем кортизола снижали вес, когда завтракали блюдами с низким содержанием углеводов (например, творогом с ягодами), на обед употребляли умеренное количество углеводов, а ужинали блюдами с высоким содержанием сложных углеводов. Это не булочки, печенья и конфеты, а фрукты, цельнозерновые каши. Еще один совет — откажитесь от кофеина. Через 15–20 минут после чашки крепкого кофе уровень адреналина и норадреналина падает, а кортизол остается высоким. Это усиливает симптомы тревоги. Также добавьте в рацион омега-3, витамины С и группы В, — подчеркнула диетолог.
По ее словам, не лишним будет добавить источники селена: орехи, семечки, фасоль, печень, грибы.
— Продукты с селеном — отличная профилактика депрессии. Снять усталость и раздражительность поможет и фолиевая кислота. Поэтому также полезно включить в рацион печень, чечевицу, фасоль, шпинат, спаржу, брокколи, — добавила специалист.
Кроме того, как отметила Светлана Кашицкая, необходим полноценный сон — не менее восьми часов.
— Также обратите внимание на ароматерапию. Лаванда, апельсин, бергамот, мята, сандал — вот некоторые помощники в снятии стресса. Для релаксации я бы также посоветовала простую процедуру — магниевые ванны, — добавила она.
