? Часто говорят, что если о чем-то негативном думать, то это негативное может произойти. А как научится не думать о плохом?
Александр, 39 лет
Отвечает психолог отделения социальной адаптации и реабилитации Октябрьского ТЦСОН Людмила Михедова:
– У каждого человека периодически возникают негативные мысли, а вот тратить свою энергию на их взращивание или решительно с ними расстаться, действительно нужно учиться. Несколько советов поэтому поводу.
Нельзя делать вид, что ничего не волнует. Любую мысль, ситуацию надо обязательно осмыслить (Почему возникла? Что заякорилось? Откуда пришла информация?), а потом решительно сказать себе – стоп мысль!
Нельзя ставить себя на место того человека, с которым случилось несчастье! Не додумывайте, что могло бы быть, если бы… Это произошло! И произошло не с вами, точка! Или, все что произошло, уже случилось.
Не рассматривайте неудачу, как глобальную несостоятельность своей личности. Надо признать факт неприятного инцидента, но это не значит, что все рушится. Надо сказать себе: «Я умный,талантливый, успешный, просто сегодня у меня что-то не сложилось».
При получении негативной информации,оценки, претензии к вам, задайте себе два вопроса: 1) Есть ли в этом сказанном что-то интересное? 2) Зачем это было сказано мне? Полезную информацию извлекаем и делаем выводы, бесполезную забываем. Иногда человек оскорбляет и ведет себя грубо из-за своих проблем, а вовсе не потому, что вы не соответствуете своей должности, компетенции и т. д.
Не живите прошлым, в нем уже ничего не исправить! Не проживайте будущего – его еще нет! Используйте временной момент «здесь» и «сейчас». Это важно!
Не гоняйте отрицательные мысли по кругу, по принципу заезженной пластинки. Представьте себе, что вы жестом,щелчком снимаете эту мысль и постарайтесь вспомнить какое-либо радостное событие (найдите фото, включите музыку, зажгите свечу, примите душ и т. д.)
Ни в коем случае не заваливайтесь в кровать под предлогом «У меня все плохо, и я ничего не хочу. Мир несправедлив ко мне». Недаром говорят: «Движение – жизнь!». Заставьте себя пойти на прогулку, сделать что-нибудь по дому, сходите к друзьям.
Не ограничивайте себя в еде и не переедайте! И то, и другое плохо скажется на вашем самочувствии. Постарайтесь приготовить себе то, что вы любите! Контролируйте порции.
В период неприятностей употребляйте продукты и специи, убивающие негативные эмоции: фрукты, особенно бананы, изюм, кориандр, базилик, сельдерей, овощи, фундук, морскую рыбу.
Обязательно соблюдайте режим сна и бодрствования. Занимайтесь любимым делом, проходите вовремя врачебные обследования, профилактируйте хронические заболевания. Будьте доброжелательными активным человеком.
Ставьте цели и планируйте свой отдых. И тогда негативные мысли и эмоции будут у вас под контролем!
Записала Елена СТАРИНОВИЧ.
