На протяжении жизни человек испытывает немало негативных эмоций, иногда дело доходит до агрессии, злобы, ненависти. В последнее время это особенно актуально. Одни люди, испытывая страх, боль, переживая потерю, замыкаются в себе и почти ни с кем не разговаривают. Другие, напротив, выплескивают свою отрицательную энергию на близких или незнакомых людей. Уровень стресса у каждого свой, и все по-разному с ним справляются. Как пережить черную полосу или снять напряжение, рассказала главный специалист по психологии главного управления по здравоохранению облисполкома Ирина ЛИСОГУРСКАЯ.
Пальцы ломаете или спокойны?
Стресс – это реакция организма на события, которые с нами происходят. Обычно она протекает на психологическом и физиологическом уровнях. То, насколько сильно мы будем реагировать на раздражитель, зависит от двух факторов: значимости произошедшего и собственных психологических характеристик (характера, темперамента). Если человек меланхолик или по своей натуре беспокойный, он болезненно реагирует на события. Тот, кто обычно равнодушен, и к ситуации относится менее тревожно.
– На примере экзамена в университете можно понаблюдать за стрессоустойчивостью человека. Одни пальцы себе ломают, другие часто бегают в туалет, а кто-то абсолютно спокоен. И это не значит, что последний сдаст экзамен лучше остальных, просто он легче воспринимает и переносит трудные ситуации, – отметила Ирина Лисогурская.
Любой стресс влияет на организм
С психологической точки зрения во время переживаний человек начинает зацикливаться на том, что с ним произошло. Много думает об этом, теряет концентрацию внимания. Могут нарушиться межличностные взаимоотношения, так как не хочется общаться с кем-либо, слышать про их проблемы и радости. С физиологической стороны нарушается аппетит: кто-то ест не переставая, а кому-то кусок в горло не лезет. Зачастую сбивается и сон: человек много спит, чтобы не думать о своем горе, либо, наоборот, наступает полная или частичная бессонница.
Повышается тревога, занижается самооценка, начинается депрессия.
Психологи выделяют два вида стресса: эустресс и дистресс. Дистресс – отрицательный. Его переживают, когда случилось что-то плохое, смерть близкого человека, пожар и даже смена обстановки. К примеру, ежедневно человек ходит на работу одной и той же дорогой. Вдруг утром на привычном маршруте раскопали яму. Для некоторых это тоже стресс, такой поворот событий выбивает его из привычной колеи.
Эустресс заключается в проживании положительных моментов: свадьба, рождение ребенка, новые отношения и так далее. Хотя для организма все равно, какой из видов стресса мы испытываем. Многочисленные исследования показали: когда к людям подключали различные датчики и проверяли у них пульс, давление и биохимические показатели, то выяснилось, что в обоих состояниях организм реагирует одинаково. Однако положительные чувства помогают нам справиться с ситуацией.
– Есть люди, которые говорят: «Я устал радоваться». Потому что избыток хороших эмоций также истощает. Когда стресса много, не важно, какой он, организм от него все равно устает, – пояснила психолог.
Реакция кролика или льва
А что если никогда не волноваться и жить спокойно? Можно ли таким образом избежать переживаний? Ирина Лисогурская считает, что если никого не видеть, не слышать, ничего не знать, то возможно. Но это не будет жизнью, потому что стресс – то, что делает нас живыми. С одной стороны, это немного угнетает человека, а с другой – дает почву для личностного роста.
Каждый реагирует на стресс по-своему. Можно сдаться – реакция кролика, а можно быть в реакции льва – бороться, прилагать усилия, чтобы справиться с последствиями. Жизнь должна быть похожей на кардиограмму: вверх, вниз, ровно. Говорят, если человек не переживает, значит он умер. Невозможно контролировать ситуацию, но можно научиться правильно на нее реагировать. Для организма необходимы нормальный сон (7–8 часов в сутки) и здоровая пища. Причем есть несколько продуктов, которые считаются природными антидепрессантами: бананы, горький шоколад, зеленый чай. Употребление их в пищу способствует уменьшению уровня тревоги. Также при плохом настроении или в депрессивном состоянии нельзя ограничивать общение с людьми, важно с кем-то поговорить. Вовсе необязательно поднимать тему, которая привела в такое состояние, можно обсуждать нейтральные вопросы. Во время разговора напряжение спадает и человеку становится легче.
Важно занять руки
Эффективным методом борьбы со стрессом считается спорт, особенно все, что связано с водой. Если нет возможности ходить в бассейн, можно хотя бы час полежать в ванне. Кому-то помогает тренажерный зал, кому-то достаточно походить пешком на свежем воздухе, особенно в лесу, на природе. Во время прогулки легкие заглатывают больше кислорода. Так уменьшается тревога, потому что нередко она связана именно с нехваткой кислорода, так как во время переживаний человек дышит чаще и короткими вдохами. Важно вовремя и больше отдыхать. Можно купить вещь, на которую раньше было жалко денег, сходить в кафе и съесть вкусное пирожное.
Многие люди, когда нервничают, делают что-то руками. Кто-то рисует, кто-то крутит бумажку, ключ, трогает волосы. Все потому, что в пальцах рук много нервных окончаний. Делают это для того, чтобы их успокоить. Есть методика нервно-мышечной релаксации Джекобсона, основанная именно на том, чтобы в стрессе успокаивать нервные окончания рук и ног. Для этого хорошо подходят антистресс-игрушки, так как руками можно что-то сжимать, щелкать, тем самым успокаивая нервные окончания пальцев. У таких предметов приятная структура, поэтому их хочется чаще трогать. Кроме того, они помогают развивать у детей мелкую моторику рук.
Также в плохом настроении психологи рекомендуют смотреть на желтый цвет. Самыми спокойными считают синий и зеленый. Примечательно, что и игрушки-антистресс всегда яркие: красные, желтые, оранжевые, зеленые.
Еще один хороший способ борьбы со стрессом – аромамасла. Отлично подходят запахи цитрусовых, мяты, мелиссы, хвои. С лавандой нужно быть аккуратным. Если подходит – отлично, но у некоторых этот запах вызывает отторжение и сильную головную боль.
Читателям «Гомельскай праўды» Ирина Лисогурская посоветовала несколько книг на случай, когда одолевают тревога, стресс и беспокойство: Роберт Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни», Михаил Литвак «Психологическое айкидо», Натали Макиенко «Сильная девочка устала», Роберт Сапольски «Психология стресса». Не стоит забывать и о пользе сеанса у психолога. Например, в областной психиатрической больнице можно получить анонимную консультацию по телефону.
Круши, ломай. Но не дома
В нашей стране люди неохотно обращаются к специалистам по лечению души. Обиды и злость копят в себе. Некоторые в гневе бросают и бьют все, что под руку попадет. Интересно, что до недавнего времени в Гомеле работала комната-антистресс. Вскоре она откроется опять, но уже по новому адресу.
Идея создания такого пространства возникла в 2020 году у гомельчанина Андрея Воробьева. Ему казалось, что горожане на улице, в транспорте, магазинах испытывают много злости друг к другу. Одно неверное движение, и человек лопнет, как воздушный шар, разбросав на окружающих лоскутки агрессии.
Кроме этого, создать такую комнату в Гомеле Андрея вдохновил опыт других стран. К примеру, в Москве комната ярости, спустя время, стала реабилитационным центром. Теперь там можно не только побить посуду, но и поработать с психологом, получить полноценную консультацию. В японских офисах при планировке здания предусмотрена комната для снятия стресса, есть помещения с пушистыми животными, которых можно гладить и кормить.
– Когда я создавал свою комнату, хотел, чтобы на ее базе работали квалифицированные специалисты, а люди приходили за спокойствием и доверием. На мой взгляд, комната-антистресс – это хороший и быстрый способ снять напряжение, – рассказал Андрей Воробьев.
В помещении доступны битье посуды, разгром старой техники (в основном телевизоров), медитации. Был и дартс, на него можно прикрепить фотографию человека, который не нравится. Но люди неохотно пользовались этой услугой, предпочитали тарелки и биту. Также можно хорошенько прокричаться, ведь в помещении отличная звукоизоляция.
Больше всего востребовано битье посуды и телевизоров. Стоит отметить, что все проходит под наблюдением и в защитной экипировке (костюм, шлем, лицевой щит, очки и перчатки). По словам Андрея, у посетителей всегда одна и та же реакция: «Спасибо за такую комнату». Хотя бывало, что приходили просто из любопытства, посмотреть на новинку.
Иногда через несколько дней агрессия снова начинает накапливаться, в таком случае желательно обратиться к специалисту, чтобы разобраться в сущности проблемы.
Источник: http://gp.by
© Правда Гомель
