Табакокурение – это вид химической зависимости, связанной с вдыханием табачного дыма. В состав сигарет входит никотин – психоактивное вещество, вызывающее привыкание.
Потребление абака является одним из основных факторов риска неинфекционных заболеваний, таких как онкология, болезни легких и сердечно-сосудистой системы. Однако, несмотря на это, потребление табака широко распространено во всем мире.
Бороться с этой вредной привычкой можно и нужно. На сегодняшний день существует множество эффективных способов и методов победить зависимость от никотина. Рассмотрим наиболее известные.
- Способ 1. Помощь психотерапевта. Психотерапевт поможет подобрать оптимальный темп отказа от сигарет и при необходимости назначит лекарственные препараты, которые помогут справиться со стрессом и синдромом отмены.
- Способ 2. Заместительная терапия. Никотиновый пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, что позволяет бросить курить без синдрома отмены. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей. Назначать заместительную терапию, должен лечащий врач с учетом имеющихся противопоказаний.
- Способ 3. «Кодирование» с помощью гипноза. В состоянии гипнотического транса курильщику делается внушение о том, что он больше не хочет курить. Для того, чтобы этот метод сработал, человек действительно должен желать избавления от пагубной привычки. Тогда необходимые установки помогут, иначе этот метод практически бесполезен.
- Способ 4. Иглорефлексотерапия. Эта древняя методика известна не одно тысячелетие. Основана она на воздействии на определенные точки на теле. Врач втыкает в нужные точки на мочках ушей специальные иголки – и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод также помогает облегчить синдром отмены у курильщиков с большим стажем.
- Способ 5. Трудотерапия. Психологи утверждают, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем – ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.
- Способ 6. Спорт. Для любителей активного образа жизни подойдет способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает чувство удовольствия – в таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.
- Способ 7. «Вдали от цивилизации» или дауншифтинг. Этот способ подойдет тем, кто имеет возможность удалиться от благ цивилизации и просто физически не иметь доступ к табачным изделиям. Например, домик в деревне, где нет магазинов или они довольно удалены. Отпуск в палатке на берегу реки. Главное – не иметь возможности приобрести табак.
- Способ 8. Чтение мотивирующей литературы. Можно бросать курить «по книге» очень модно, причем не только в одиночку, но и в группах виртуальной поддержки. Книги можно купить или скачать в сети Интернет. Наиболее популярна книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла тысячам курильщиков. Главное – желать этого.
Необязательно проходить путь отказа от курения в одиночку. Не стесняйтесь просить помощи и поддержки у родных, близких, друзей или коллег. Процесс освобождения от привычки непрост, но взамен вы получите главное – здоровье и долгую жизнь.
В государственном учреждении «Октябрьский районный центр гигиены и эпидемиологии» по рабочим дням (понедельник – пятница) работает «горячая» телефонная линия 8 (02357) 3-72-78.
С 9.00 до 13.00 и с 13.30 до 17.00 (перерыв на обед 13.00 – 13.30)
Государственное учреждение «Октябрьский районный центр гигиены и эпидемиологии»
