Наверняка вы не раз замечали, что с приходом осени хочется чаще есть. Контролировать аппетит становится все хуже, а руки сами по себе тянутся схватить что-нибудь вкусное. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как справиться с постоянным голодом осенью.
Фото: freepik
Ольга Павлова объяснила, почему возникает жор в холодное время года:
— Во-первых, это из-за того, что осенью выше расход калорий на термогенез. Организм человека точно чувствует повышенный расход энергии и стремится тут же восполнить дефицит. Часто еще и с лихвой. Во-вторых, из-за того, что меньше солнца. Значит, меньше витамина D и ниже эмоциональный фон. Поэтому многие люди осенью и зимой заедают плохое настроение, депрессию и тревожность сладостями. На частые перекусы также влияет стресс. В-третьих, осенью изменяется энергообмен и привычки в питании. Отварные картофель, тыква, свекла, морковь вместо свежих овощей приводят к набору веса. Осенью очень хочется «впасть в зимнюю спячку», потому что в это время года замедляются обменные процессы, меняется функция щитовидной железы и метаболизм способствует повышению веса.
Диетолог рассказала, что для того, чтобы снизить голод осенью, следует сохранить здоровое питание:
— Качественный белок и низкоуглеводные овощи должны быть на столе круглый год. Если у нас заканчиваются огурцы и помидоры, то заменить их можно кабачками, белокочанной и цветной капустой, брокколи, баклажанами. Также следует восполнять дефицит витаминов и минералов. При выраженном дефиците витаминов D, С, а также фолиевой кислоты, железа, цинка, хрома повышается чувство голода. Поэтому нужно обратиться к врачу за обследованием на недостаток витаминов и минералов. Специалист поможет вам подобрать правильные добавки, если потребуется.
По словам Ольги Павловой, также стоит ввести в свой режим дня физические нагрузки. Если вам не хочется выходить на улицу, позаниматься спортом всегда можно дома или в спортзале. Например, начать выполнять гимнастику, аэробную тренировку, ходить в бассейн или заняться другими видами спорта.
