Каким должно быть питание осенью и зимой, чтобы избежать прибавки в весе? Рекомендации для читателей sb.by составила российский нутрициолог Светлана Синиченко.
Для поддержания здорового веса в осенне-зимний период важно придерживаться здорового питания и сохранять физическую активность. Вот несколько советов, которые помогут в этом.
1. Осень и зима — прекрасное время для того, чтобы обогатить свой рацион продуктами, богатыми витаминами и минеральными веществами. Вот некоторые из них…
…фрукты и овощи: яблоки, груши, цитрусовые, клюква, облепиха, хурма, квашеная капуста, тыква, брюссельская капуста, брокколи, репа, морковь, свекла;
…бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут;
…орехи и семена: миндаль, грецкий орех, кешью, семена подсолнуха, льна, кунжута;
…крупы: гречка, рис, киноа, булгур, овсянка.
Светлана Синиченко подчеркнула, что эти продукты не только вкусные, но и очень полезные:
— Они содержат множество витаминов и микроэлементов, которые помогут укрепить иммунную систему и поддержать здоровье в холодное время года.
2. Ешьте больше белка. Белок помогает контролировать чувство голода и уменьшает желание перекусывать между основными приемами пищи. Включайте в свой рацион рыбу, курицу, индейку, яйца, морепродукты, молочные продукты.
3. Уменьшите потребление сахара и простых углеводов. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая резкие скачки энергии и последующее чувство усталости. Замените их на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
4. Пейте достаточно воды. Вода помогает ускорить метаболизм и поддерживает здоровье кожи и волос. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.
5. Следите за размерами порций. Ограничивайте размеры порций до разумных пределов, чтобы избежать переедания. Используйте маленькие тарелки и салатники, чтобы визуально увеличить объем еды.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и улучшает настроение. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут существенно улучшить ваше самочувствие.
7. Соблюдайте режим дня. Здоровый сон и регулярный прием пищи помогают стабилизировать гормональный фон и контролировать аппетит. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
— Как видите, рекомендации совсем не сложные. Следуйте им — и вы гарантированно не наберете лишние кило в холодное время года, когда аппетит повышается, а физической активности становится меньше, — резюмировала Светлана Синиченко.
