Болезненная менструация является не только медицинской проблемой, но и социальной, так как многие женщины в этот период значительно выпадают из своего привычного образа жизни. К сожалению, ежемесячный болевой синдром истощает организм, снижает работоспособность, ухудшает настроение, нарушает сексуальную функцию. Российский врач-миотерапевт Ирина Очеретина рассказала об упражнениях, которые помогут большинству пациенток, страдающих менструальными и предменструальными болями.
Первое упражнение
Исходное положение стоя. Руки опущены. Сделайте круговое движение руками за спину и сцепите кисти в замок на уровне ягодиц. Подбородок поднимите чуть выше. Тянитесь руками вниз. Раскрывайте при этом грудную клетку и живот. Сделайте медленный глубокий вдох. На выдохе расслабьтесь, потрясите руками. Повторите от трех до пяти раз.
Второе упражнение
Исходное положение стоя, рукой можно придерживаться за стену, повернувшись к ней боком. Согните дальнюю от стены ногу в коленном суставе, колено держите перед собой. Начните вращение в тазобедренном суставе, раскрывая пах. Таким способом будет восстанавливаться капиллярный кровоток в мышцах таза и промежности. Сделайте 10 раз на одну ногу, а затем 10 — на вторую. Повторите трижды.
Третье упражнение
Если у вас есть возможность, лягте на спину, согните одну ногу в колене, обхватите ее двумя руками, потяните колено по направлению к противоположному плечу. Дышите. Почувствуйте, как тянутся ягодичные мышцы. На каждом выдохе усиливайте растяжение при помощи рук. Растяжка должна длиться 45 секунд. То же самое повторите с другой ногой. Делать нужно по три раза.
Ирина Очеретина обратила внимание, что упражнения стоит выполнять ежедневно в качестве утренней и вечерней зарядки. Важно, чтобы они не вызывали у вас явную болезненность, иначе их выполнять не стоит.
Также врач отметила, что при болезненных месячных и предменструальном синдроме нужно обратить внимание на свою двигательную активность. Многими исследованиями доказано, что сидячее положение и отсутствие динамических нагрузок усиливает выраженность болевого синдрома в предменструации. Заведите будильник или фитнес-браслет и каждый час сидячей работы прервите одним полезным упражнением или хотя бы легкой трехминутной прогулкой по офису.
