Ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы человека. Ходить полезно вне зависимости от погоды и времени суток.
Какой темп выбрать для ходьбы:
медленная ходьба — 60-70 шагов в минуту;
средняя ходьба — 70-90 шагов в минуту;
быстрая ходьба — 90-110 шагов в минуту (тренировочный эффект);
очень быстрая ходьба — 110-130 шагов в минуту (организм адаптируется сложно).
Тренировочный эффект можно получить и при ходьбе по неровной дороге (затраты энергии увеличатся до 12 раз).
Ходьба спиной вперед — 100 шагов такой ходьбы сжигают столько же калорий, сколько 1000 шагов обычной ходьбы.
Как ходьба влияет на организм человека:
3 мин. — снижается кровяное давление;
15 мин.- снижается уровень сахара в крови;
30 мин. — помогает снизить вес.
Что нужно учесть:
ходить полезно за 1,5-2 часа до или после еды;
дышать рекомендуется через нос, при быстрой ходьбе — можно одновременно носом и ртом;
использовать только удобную обувь;
выбирать места следует в удалении от транспорта и трасс.
Источник: открытые источники.
